Кoмплeкcная тренировка с гимнастической палкой BODY BAR FLEX

Здравствуйте!
Добро пожаловать на комплексную тренировку с гимнастической палкой BODY BAR FLEX.

Если Вы только начинаете заниматься, если Вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите вернуть себе утраченную спортивную форму, - эта тренировка для Вас. Комплексная тренировка для BODY BAR FLEX включает в себя ряд упражнений, которые выполняются как стоя, так и сидя или лежа на полу. Эти упражнения рассчитаны на то, чтобы тренировать различные группы мышц и делать их более сильными и эластичными. Самым главным в программе тренировки является то, что она одинаково доступна и безопасна как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет большой опыт занятий и хочет улучшить свою физическую форму. Вы будете тренировать подвижность, равновесие, возможность управлять своим телом путем тренировки дыхания, регулировки деятельности различных групп мышц. Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышц Вашего тела, в первую очередь мышц спины и брюшного пресса. Они рассчитаны также на то, чтобы научить Вас широкому спектру различных функциональных движений и научить Вас поддерживать тело в равновесии в любых положениях, что поможет Вам в вашей повседневной деятельности. Комплексная тренировка для BODY BAR FLEX предлагает Вам множество разнообразных упражнений.

Используя упражнения этой щадящей тренировки, Вы увеличите диапазон своих движений, повысите гибкость своего тела, улучшите мышечный тонус. Помните, при выполнении упражнений обращайте внимание на состояние Вашего организма. Делайте столько повторов, сколько Вы сможете, и не стоит перегружать организм и выполнять упражнения «через силу». Для занятий Вам потребуется немного свободного пространства, свободный стул или лавка, гимнастический коврик и гимнастические палки BODY BAR FLEX. Выполнение всех упражнений комплексной тренировки займет у Вас от 15 до 30 минут. В зависимости от того сколько повторов упражнений Вы будете делать и какие варианты упражнений Вы выберете.

ВНИМАНИЕ!
Не пытайтесь закрутить BODY BAR FLEX вокруг собственного тела, а также не удерживайте ее в U-образном положении в течение долгого времени. Все это может привести к повреждению внешней поверхности BODY BAR FLEX.

Мы надеемся, что вам понравится новый инструмент для тренировок, который мы вам предлагаем. Гимнастическая палка BODY BAR FLEX была разработана и создана Гордоном Брауном. Он сделал ее, когда хотел избавиться от болей в поврежденном плече. Вы будете приятно удивлены, когда увидите, как много упражнений можно выполнять с помощью этой простой, гибкой палки. Большая часть упражнений рассчитана на то, чтобы работало несколько групп мышц одновременно. Все эти упражнения рассчитаны на то, чтобы стабилизировать мышцы вашего тела, в первую очередь, мышцы спины и брюшного пресса.

Гимнастические палки BODY BAR FLEX весят около 0,5 кг, имеют удобные мягкие рукоятки и выпускаются в двух видах: длинная и короткая. Упражнения необходимо выполнять, руководствуясь принципом «от простого к сложному». Не перегружайте себя, и при первых симптомах боли или, почувствовав дискомфорт, обращайтесь за консультацией к специалистам.

Еще раз напоминаем, что мы не несем ответственности за неправильное или небрежное обращение с BODY BAR FLEX и за возможные последствия такого обращения.

1. Встаньте прямо; возьмите BODY BAR FLEX в правую руку; руку поднимите и согните в локте так, чтобы локоть находился на уровне уха. Заведите левую руку за спину и возьмитесь ей за свободную рукоятку. Вытяните правую руку вверх, одновременно сгибая левую руку; зафиксируйте это положение и оставайтесь так 30-60 сек. Вытяните левую руку вниз, а правую руку согните, оставайтесь в этом положении 30-60 сек. Повторите упражнение, поменяв руки.

2. Встаньте прямо; уприте BODY BAR FLEX в пол; обеими руками возьмитесь за рукоять. Согните левую ногу в колене, а правую ногу поднимите и отведите назад. Мышцы ноги и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Опустите ногу и поставьте ее на пол. Повторите упражнение 15-20 раз, потом поменяйте ноги. Выполняя упражнение, держите спину и плечи в нейтральном положении. Старайтесь не изгибать спину назад.

3. Встаньте прямо; BODY BAR FLEX уприте в пол; руки положите на BODY BAR FLEX сверху, носком правой ноги упритесь в нижнюю часть гимнастической палки. На выдохе согните левую ногу и, приседая, нажмите на BODY BAR FLEX, так, чтобы она согнулась. Спину держите прямой, мышцы живота должны быть напряжены; старайтесь не сгибать правую ногу. Выполните упражнение 15-20 раз, потом выполните упражнение, поменяв ноги.

4. Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, так, чтобы Вам было удобно; грудь держите приподнятой. Возьмите BODY BAR FLEX и заведите ее за спину, держа ее обеими руками, опустите BODY BAR FLEX на уровень бедер. Медленно согните ноги в коленях, приседая держите спину прямой, плечи и шею в нейтральном положении; живот втянут, мышцы пресса напряжены. Одновременно с приседанием согните BODY BAR FLEX в полукруг. Достигнув нижней точки движения, зафиксируйте Вашу позицию и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

5. Встаньте прямо. Возьмите BODY BAR FLEX в правую руку и заведите руки за спину. Возьмите гимнастическую палку в обе руки. Медленно поднимайте руки вверх и назад, до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете двигать руками. Задержитесь в этом положении 30-60 сек и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения держите спину и шею прямыми, старайтесь не сгибать и не наклонять их в стороны.

6. Сядьте на край стула, разведите бедра шире плеч, спину удерживайте прямо, поместите BODY BAR FLEX под одну или обе ступни (в зависимости от уровня Вашей подготовки), удерживайте ее за рукоятки обеими руками. На выдохе: напрягите мышцы брюшного пресса, сведите вместе лопатки и согните руки в локтях так, чтобы BODY BAR FLEX приняла U-образную форму. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение. Если выполнять упражнение таким образом для Вас сложно, то BODY BAR FLEX можно удерживать под коленями. Повторите упражнение 15-20 раз.

7. Сядьте на край стула, разведите бедра шире плеч, спину удерживайте прямо, положите BODY BAR FLEX на бедра и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе: втяните живот, напрягите мышцы брюшного пресса; сведите лопатки и нажмите на рукоятки BODY BAR FLEX, сгибая их вниз, выполняйте движение, пока руки не будут полностью выпрямлены. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15-20 раз.

8. Сядьте на край стула, разведите бедра шире плеч, спину удерживайте прямо, положите BODY BAR FLEX на бедра и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе: втяните живот, напрягите мышцы брюшного пресса; Сгибая локти, согните BODY BAR FLEX так, чтобы она приняла U-образную форму. Во время упражнения старайтесь держать спину прямо, а ноги не отрывать от пола. Выполняйте упражнение до тех пор, пока руки не будут полностью согнуты. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15-20 раз.

9. Сядьте на край стула, разведите бедра шире плеч, спину удерживайте прямо, поставьте BODY BAR FLEX вертикально на пол рядом с правой ногой; удерживайте ее правой рукой за верх, а левой – за середину. На выдохе выпрямите правую руку, сгибая гимнастическую палку. Выполняя упражнение обратите внимание, что спина и плечи должны оставаться ровными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз, потом поменяйте руки.

10. Лягте на пол; поднимите ноги так, чтобы лодыжки располагались параллельно полу; положите BODY BAR FLEX на бедра и удерживайте ее двумя руками. На выдохе нажмите на рукоятки BODY BAR FLEX, сгибая ее, одновременно с этим поднимите плечи и постарайтесь грудью дотянуться бедер. Повторите упражнение 15-20 раз.

11. Лягте на спину. Согните правую ногу в колене и оторвите ее от пола. Поместите BODY BAR FLEX под коленом и удерживайте ее обеими руками. На выдохе, втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса; одновременно с этим, вытяните правую ногу вверх, мышцы бедер и лодыжки должны быть напряжены. Согните ногу в колене, и потяните рукоятки BODY BAR FLEX на себя. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз, затем поменяйте ноги.

12. Лягте на спину, согните левую ногу в колене и положите на нее лодыжку правой ноги. Поместите BODY BAR FLEX на внутренней стороне бедра левой ноги. На выдохе втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса; потяните рукоятки BODY BAR FLEX на себя. Одновременно потяните ноги к груди, постарайтесь коснуться бедром правой ноги груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и поменяйте ногу.