Интернет-магазин тренажеров для домаОборудование для фитнес-клубов

Киев

Краснодар

Екатеринбург

Казань

Санкт-Петербург

Москва

Торговые марки

За что тренеры любят борцовскую штангу?

За что тренеры любят борцовскую штангу?

За что тренеры любят борцовскую штангу?

Персональный тренер Дэвид Оти (DAVID OTEY) демонстрирует уникальные возможности этого простого инструмента!

 

На первый взгляд, борцовская штанга выглядит как обыкновенная штанга с подставкой. Но простая, вращающаяся база превращает обычную штангу в совершенно новый инструмент для тренировки. «Конструкция борцовской штанги стирает границу между тренировками со свободными весами и с фиксированным движением» — говорит Дэвид Оти, персональный тренер в Equinox Sports Club York’s Upper West Side location. «Траектория движений идет по полукругу, объединяя приседы, упражнения на пресс и толкание». Эта универсальность означает, что вы можете провести тренировку на все тело за один раз.

«Борцовская штанга задействует крутящий момент», — говорит Оти. «Благодаря полезному пространству между вашим грифом и подставкой, интенсивность и мышечный тонус возрастает, повышается нагрузка на кор: «Мы часто тренируем промежуточные секции (мидели) за счет скручиваний, но главная ответственность за пресс лежит на сопротивляющемся скручивании.»

Для тренировки по наращиванию силы, сделайте 2–4 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения по порядку, имея краткосрочные промежутки между подходами в сете. Чтобы увеличить сжигание калорий, сделайте круговую тренировку.

 

Приседания с борцовской штангой

 

1. Передние приседы. Ноги на ширине плеч, возьмите один конец грифа обеими руками перед собой, сомкните пальцы и положите большой палец на верхушку грифа. Отойдите на несколько шагов, чтобы ваше тело слегка наклонялось вперед. Согните колени, медленно приседая, затем поднимайтесь до начальной позиции и повторите.

 

Становая тяга на одной ноге

 

2. Становая тяга на одной ноге: Ноги вместе и держите конец грифа правой рукой перед грудью, руки вытянуты и ладонь правой руки обхватывает гриф. Слегка согните левое колено, нагибаясь вперед и вытягивая правую ногу назад. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

 

Задний выпад

 

3. Задний выпад. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите конец грифа обеими руками перед грудью, сомкните пальцы и положите большой палец на верхушку грифа. Отойдите на несколько шагов, чтобы ваше тело слегка наклонялось вперед. Правой ногой сделайте большой шаг назад и согните левую ногу, сделав выпад правой назад. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Меняйте стороны. Сделайте несколько подходов.

 

Жим от груди лежа

 

4. Жим от груди одной рукой. Положите гриф на пол и примите горизонтальное положение слева от него, согнув левую ногу в колене, правая нога вытянута. Возьмите конец грифа правой рукой, ладонью внутрь, левая рука лежит на полу ладонью вниз. Правой рукой делайте жимы от груди строго вверх, поднимая гриф к потолку. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Меняйте стороны. Сделайте несколько подходов.

 

Жим от плеч на одном колене

 

5. Жим от плеч, стоя на одном колене. Опуститесь на правое колено, ступня левой ноги впереди.(Поместите полотенце для йоги или мат под колено для комфорта.) Держите конец грифа правой рукой перед правым плечом, ладонью обхватите гриф. Вытягивайте правую руку перед собой слегка по диагонали, затем согните локоть и сделайте повтор. Меняйте стороны для завершения упражнения.

 

Противонаправленные вращения с грифом

 

6. Противонаправленные вращения со штангой: Ноги на ширине плеч, отойдите назад, держите конец грифа обеими руками, пальцы сомкнуты, руки вытянуты перед грудью. Бедра и плечи отведены назад, переносите вес слева направо и справа налево. Сделайте несколько повторов.

 

Приседания в выпаде

 

7. Приседание в выпаде с вращением. Встаньте лицом к тренажеру. Ноги на ширине плеч. Ступни в стороны. Держите конец грифа обеими руками перед грудью, локти согнуты. Сгибайте колени и поворачивайте ноги влево вместе с поворотом тела и перекладывайте гриф в правую руку; сделайте выпад влево, одновременно вытягивая вперед правую руку. Поменяйте сторону и сделайте нужное количество подходов.

 

Перевод статьи: Why Trainers Love the Landmine
Источник: FURTHERMORE